타인보다 민감한 사람.민감성은 축복입니다.(+실천방법)

저번시간에는 민감성을 가진 사람이 어떤 점 때문에
어려움을 겪는지에 대해 적어보았다.


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당신의 민감함은 신이 주신 최고의 감각이다.(+민감한 사람 테스트) - https://norandiary.tistory.com/m/10

당신의 민감함은 신이 주신 최고의 감각이다.(+민감한 사람 테스트)

오늘은 민감함에 대해 조금 더 알아보고 해결방법에
대해 말해보겠다.

민감성에 대해서 알아보니 나는 그렇게 민감한 사람이 아니구나라는 생각이 들었다.
나는 모험하는 것을 좋아하고 시작함에 있어서 그닥 두려워하지 않는 편이다.단지 심리학이나,약자에 관심이 많은 사람이였다.

이 책에서 나오는 민감성을 가진 보편적인 특징은

-틀린것을 잘 잡아내고 실수를 하지 않으려고 한다.
-매우 양심적이다.
-한가지에 집중할 수 있다.(방해를 받지 않는다면)
-특히 조심성,정확성,속도,그리고 작은 차이를 포착하는 능력이
요구되는 일을 잘한다.
-심리학자들이 의미 기억이라 부르는 수준까지 깊이 파고든다.
-종종 자기성찰을 한다.
-배운다는 의식을 하지 않고 배울 수 있다.
-다른 사람의 기분과 감정에 크게 영향을 받는다.
-대체로 우뇌형이 많다.

남들이 비해 불안,자극,감정에 대해 많은 공포감을 느끼고 에너지가 빨리 소진되는 것이다.그렇다면 민감성을 강점으로 승화시키고 해결할 수 있는 방법에 대해
구체적으로 설명해보자.

이런 특징을 가진 사람들에게 가장 필요한 것은
1.부정적인 자아상에서 벗어나기
2.혼자 있는 시간 충분히 확보하기
이다.





1.민감함에 대해 자신감을 가져라!


59p
찰스는 내가 면담했던 사람들 중에서
자신이 민감하다는 사실을 장점으로 생각해온 사람이였다.

찰스의 부모는 그의 민감성을 알아 차리고 항상 칭찬해주었다.예술적인 문화 집단에 속하는 그의 부모와
친구들 사이에서는
민감하다는 의미가 특별한 지능,훌룡한 가정교육,
섬세한 취향과 연결 되어있었다.
친구들과 어울리는 대신 공부만 하는 찰스를 불안해
하지 않고 오히려 책을 더 읽게 했다.

찰스는 자신의 민감성에 대해 자신감을 가지고
자신의 취향과 공부를 하는데 더욱 앞서나갈 수 있게 되었다.

이렇듯 민감성은 감춰야 할게 아니고 키워야 할
좋은 특징이다.
당신의 예술성,학술적 연구나 다른 사람에 비해 섬세함이 유별나서 그것을 더 높게 평가 될 수도 있는 것이다.


+이 부분이 참 인상적이였던것이, 민감성뿐만 아니라
자신에 어떤 독특성에 대해 긍정성을 가지게 하는 것이 가장 좋은 교육이고개인에 맞는 교육을 진행하는 것이 아이들의 자신감을 키워주는 데
중요하겠다라는 생각이 들었다. (하지만 현실적으로는 어렵겠지,,)


<해결방안> 변화에 대한 과거기억 다시 재구성하기

1.당신이 지금까지 변화를 경험했던 것 중에
부정적으로 반응한 사건을 적어보자.

ex)나 같은 경우는 중학교때 유머러스하고 특이하다해서친구들에게 인기가 많았었다. 하지만 고등학교때는 나의 장난스러움이특이하다며 놀림을 받기 시작했고 괴롭힘까지 당했었다.

2.이제 당신이 신체가 자동적으로 기능하는 방식에
알게 된 것에 비추어 했던 반응에 대해 적어보자.

ex)그때 나는 그 사건에 대해 해결하기보다는
무시하고 회피했다.그리고 매운음식이나 다양한 자극으로 그 스트레스를 풀었고 참다참다 안되겠으면 그제서야 아는 사람에게 도움을 요청했었다.

원래 활발했던 나의 모습은 사라지고 존재감 없이 지내려고 애썼으며 그때는 친했던 사람조차 만들지 않았다.


3.그 사건을 긍정적으로 생각하면어떤 걸 얻었는지,과거에 대한 기억을 재구성하자 당신을 이해해주는 사람과 새로운 시각에 대해 이야기해보아도 좋다.

ex)솔직히 긍정적인게 뭐가 있을까 싶었지만,이때 도피성으로 온라인을 열심히 했던 것이 나에게는 다른 확장이였던 것 같기도 하다. 그리고 심리적아픔이 얼마나 고통스럽고 사회적 약자에 대해이해하게 되는 순간이였다.


2.민감함을 잘 다루는 방법을 터득해라!

민감한 사람들은 얕은 잠을 자면서도 생생한 꿈을 자주 꾼다.잠이 들어 의식적인 마음이 쉬고 있을 때도
머릿속에서 떠나지 않는다.
일단 이 글을 읽는 당신이 민감성이든 아니든
감정을 잘 돌보아주어야 수면 문제나
모든 문제에서 벗어날 수 있다.


<해결방안>무의식적으로 도달하기

1.자기 전 마음을 가다듬고 배로 호흡하는 것으로 시작한다.마치 풍선을 불듯이 입으로 크게 숨을 내쉬면
횡경막이 오르내리면서 배가 조일것이다.
그러면 자연히 배로 숨을 들이쉬게 된다,
숨을 들이쉴때는 자연 스럽고 편안하게 하자.

2.호흡이 안정이 되면 상상속에 모든 것을 흔쾌히 받아들일 수 있는안전한 공간을 만들자.
그리고 그 모든 느낌을 의식적으로 연결하자.
신체적인 불편한 느낌이나,스쳐가는 이미지를 볼 수도 있다.다양한 감정이 나온다면 그걸 표출해도 좋다.

3.이제 앞의 상태로부터 무슨 일이 있었는지 생각해보자.무엇이 그 감정을 일으켰는지 당신이 알게된 것을
언어로 옮겨보자.

Ex)글로 적거나,편안한 대상에게 이야기하기.

*모든 감정을 언어로 옮기는 것은 치유효과가 있다.


<해결방안>아이의 몸으로 돌아가기

1.아이처럼 몸을 둥글게 말거나 엎드리거나 똑바로 눕는다.편한 자세를 취해도 좋다.

2.머릿속으로 생각하는 대신 아이처럼 몸으로 느끼거나 아이의감정으로 바꾼다. 복식호흡을 하면 도움이 된다.

3.호흡이 안정되면 어린시절에 대한 맨 처음 기억을 떠올린다.

4.이제 그 아이와 분리하여 필요한 것이 무엇인지
생각해본다.
"내가 어떻게 해줄까?"라고 물어봐도 좋다.

-나는 이것과 다른 방법으로 자주 내면아이를 만나는데 효과가 가장 좋은 듯하다.하지만 아직도 어린시절에
쌓인 감정이 많은 지 매번 할때마다 울게 된다.
나의 목표는 울지 않을때까지 나의 감정을 비워내는 것이다.

이렇게 민감한사람들,민감하지 않은 사람들도
실천해보면 좋을 방법에 대해서 써보았다.

다음엔 더 좋은 심리테라피 글을 들고 오겠습니다.
안뇽